自宅で出来る10分筋トレ(初級編)

 


 

自宅の狭いスペースで行える全身の筋力トレーニングです。

 

時間は約10分だから毎日続けられます!

 

この動画で基礎筋力がついてきたら【中級編】にもチャレンジしましょう。

 

 




 

 

本気で痩せたいなら!!







 

 

結局ダイエットするのに一番の近道って筋トレだよな

 

 

1:名無しさん@お腹いっぱい。2018/02/13(火) 00:06:18.06 ID:/DI1FraX.net
お菓子ジュースやめて筋トレしてたら嫌でも痩せるのに
何でみんなデメリットしかないダイエットを頑張るんだ?
2:名無しさん@お腹いっぱい。2018/02/13(火) 00:15:22.04 ID:2b7fuh2t.net
筋肉をつけたくない人だっているだろ
3:名無しさん@お腹いっぱい。2018/02/13(火) 00:46:59.70 ID:GL9ZAmFw.net
素人が筋トレしたぐらいでムキムキにならないよ
むしろ引き締まって見栄え良くなる
筋トレして基礎代謝あげれば痩せやすくなるし筋肉痛と疲労以外デメリットないと思う
4:名無しさん@お腹いっぱい。2018/02/13(火) 02:39:33.18 ID:BFfz8rk4.net
楽して痩せたいんだろ
5:名無しさん@お腹いっぱい。2018/02/13(火) 04:01:14.35 ID:2b7fuh2t.net
プロテインって本当に効くの?
6:名無しさん@お腹いっぱい。2018/02/13(火) 05:33:02.93 ID:h9qVAfjg.net
運動しないでプロテイン飲んでも意味ねーだろ
7:名無しさん@お腹いっぱい。2018/02/13(火) 05:49:38.60 ID:2b7fuh2t.net
>>6

運動しないなんて誰も言ってねーだろ
16:名無しさん@お腹いっぱい。2018/02/15(木) 22:01:38.70 ID:Cjtq+sN4.net
>>6

運動しなくてもプロテインの効果はあるらしいよ
プロテインというかタンパク質を多く摂取すると脳が「もう栄養足りてるよ」と判断して食欲が減る
また筋肉量も若干増える
8:名無しさん@お腹いっぱい。2018/02/13(火) 06:35:26.30 ID:lb9KhMIs.net
数ヶ月単位で痩せたがるからだよ
9:名無しさん@お腹いっぱい。2018/02/13(火) 07:15:36.13 ID:s/su++sp.net
ウエイト板で初心者が質問すると
まず増量期といわれ、オーバーカロリーでバカ食いすることを強制させるw
10:名無しさん@お腹いっぱい。2018/02/13(火) 11:28:34.21 ID:/AYwdB3y.net
>>9

まぁ脂肪つけずに筋肉だけつけるなんてほぼ不可能だからな
まず筋肉つけてその筋肉の基礎代謝利用して痩せてったほうが効率いいのは確か
11:名無しさん@お腹いっぱい。2018/02/13(火) 16:14:43.66 ID:TAluVtdn.net
少し落ちただけで満足して、筋肉減らしたくないと宣う
万年デブなオッサンはよくみた。
12:名無しさん@お腹いっぱい。2018/02/13(火) 17:27:41.61 ID:kMTMItGX0.net
この板に居るのに栄養の常識的知識もない方に
トレーニングなんて無理ですよ
13:名無しさん@お腹いっぱい。2018/02/13(火) 23:44:14.99 ID:nh862F7r.net
筋肉つけてから減量が効率いいんだろうけど、見た目を考えるときっちり減量してから5キロ位の幅で増量と減量を繰り返した方がモテると思うw
14:名無しさん@お腹いっぱい。2018/02/14(水) 16:32:47.68 ID:b4TXeIq0.net
https://i.imgur.com/4YNWw7i.jpg
15:名無しさん@お腹いっぱい。2018/02/15(木) 18:25:47.93 ID:1RqTUC/Z.net
食餌療法以外の意味でダイエットって言葉を使うなよ
17:名無しさん@お腹いっぱい。2018/02/16(金) 00:02:36.46 ID:msEBGtJg.net
味の素が出してるデータだと運動しない人にアミノ酸摂取させても筋肉が増えるってね。
運動とアミノ酸の組み合わせの半分程度みたいだけど。
18:名無しさん@お腹いっぱい。2018/02/16(金) 00:29:00.47 ID:YtbJBIf5.net
寝たきりレベルならね。
19:名無しさん@お腹いっぱい。2018/02/16(金) 10:13:11.09 ID:msEBGtJg.net
寝たきりなんて条件は書かれてなかった気がする。
ソースある?
20:名無しさん@お腹いっぱい。2018/02/16(金) 12:21:15.40 ID:miBoNlme.net
間食しないのももっと痩せる
21:名無しさん@お腹いっぱい。2018/02/16(金) 21:01:33.35 ID:msEBGtJg.net
間食も含めて食事管理するともっと痩せるよ。
食事回数が増えた方が食事誘発性熱産生が増えるし、食事毎の余りが出にくい分脂肪として蓄えられる量が減る。
22:名無しさん@お腹いっぱい。2018/02/17(土) 01:53:21.76 ID:HwcxElIX.net
違うスレに、
有酸素運動したら100%痩せるっていうスレがあるけど、筋トレ派の主さんはどう思ってるの?
23:2018/02/17(土) 02:17:03.19 ID:lEhATM3t.net
有酸素をして痩せないように食べる事は簡単な事だけど
運動にこだわる奴は馬鹿が多いということだろう
24:名無しさん@お腹いっぱい。2018/02/17(土) 18:02:01.37 ID:YG0bLYU1.net
栄養のバランスを考えて三食きっちり間食無し腹筋50回、ヨガ一時間でキレイに痩せようかな?
25:名無しさん@お腹いっぱい。2018/02/17(土) 19:37:53.82 ID:j7CtH6mu.net
デブはただ肉体を甘やかしてるだけだからな
がっつり肉体労働でデブはいない
26:2018/02/17(土) 19:41:47.18 ID:hrD9kX5a.net
肉体労働でもデブは当然いる
なぜならボディーメイクの基本は食事だから
27:名無しさん@お腹いっぱい。2018/02/18(日) 15:58:08.13 ID:MXjpOi7W.net
筋トレやってみた。苦しい。退屈。つんまんない。続かない。

自転車(クロスバイク)で週2回、20km - 30kmほど走ってみた。
これは結構効果があって、半年で10kg以上痩せた。
でも、仕事がキツくなって、走る体力と時間が取れなくなった。

食欲は一向に無くならない。ストレスが高まると、食事で憂さ晴らしする。
減った体重はあっという間に元通り。

時間がない。楽して痩せたい。
28:名無しさん@お腹いっぱい。2018/02/18(日) 21:20:02.11 ID:/KPSdDt3.net
>>27

まずはストレス発散の方法を食事以外に向けるのが減量への第一歩だな。
30:名無しさん@お腹いっぱい。2018/02/18(日) 22:00:18.98 ID:MXjpOi7W.net
>>28

thnx. それはそうなんだけど、とにかく飯がうまいのよ。
本当はつらくて飯が喉を通らないような状況のはずなのに、食欲が減らない。
映画はわりと好きなんだけど、観る暇がない。
読書すると、すぐ寝てしまう。疲れが溜まってるもんで。
職場が人減らしで増員の見込みがなく、慢性的な残業が続いてる。
夜中に疲れ果てて帰宅してから、筋トレする気力が沸かない。
はあぁ
29:名無しさん@お腹いっぱい。2018/02/18(日) 21:43:10.87 ID:DNYf5ViP.net
モチベーション保つ為に毎日風呂場でポージングしたら?w
腹筋が割れてる状態をキープしようぜ
31:名無しさん@お腹いっぱい。2018/02/18(日) 22:29:52.69 ID:sdiGGWht.net
走るのは効率どうのではなくドSを極めるためだ。辛い、苦しい、でも楽しい。
それがジョギング。陽にあたってゆっくり時間をかけて走って汗かいてたら日頃のストレスなんて忘れる。筋トレは家でやる。
51:名無しさん@お腹いっぱい。2018/02/20(火) 15:41:34.91 ID:IFJoZ0fC.net
>>31

それはドMなのでは
32:名無しさん@お腹いっぱい。2018/02/18(日) 22:30:12.54 ID:aTIC+AL6.net
誰だって飯は美味いと思うだろ
食べたい欲があってもそれを我慢して痩せてるんだぞみんな
休みの日だけでもいいから筋トレしろ
33:名無しさん@お腹いっぱい。2018/02/18(日) 22:46:13.41 ID:MXjpOi7W.net
>>32

もしよかったら、美味い飯を我慢するコツなどご教授ください。
42:名無しさん@お腹いっぱい。2018/02/19(月) 16:48:55.18 ID:9Yzh0U9P.net
>>32

ほんとにその通りです。
食べたい欲求我慢して三日で一kg痩せました。
後、一kg痩せたらどんなに世界が変わるでしょう。(私の中では)
34:名無しさん@お腹いっぱい。2018/02/18(日) 23:03:45.19 ID:W4AUjtcL.net
食前に10分ガムかスルメ噛んでおく。
その後ゼロカロリーゼリーを食べる、その後に飯を食う。
一口30回噛んで食べる。

基本的に小食の人はよく噛んでチンタラ食べるから途中で満腹になって食べられなくなるから小食なんよ。
デブは流し込むように食べるから満腹になる前に胃が満タンになる。
結果食べ過ぎて太る。
35:2018/02/18(日) 23:12:05.47 ID:bP6OypSU.net
>>34

100点の書き込み
36:名無しさん@お腹いっぱい。2018/02/18(日) 23:51:11.21 ID:MXjpOi7W.net
>>34

なるほど。
自分は早飯という程では無いにしろ、良くかんで食べる習慣はないので、早速明日の朝食から実行します。
ありがとう。
37:名無しさん@お腹いっぱい。2018/02/19(月) 00:58:29.58 ID:hWvYGNRx.net
満腹ってのは胃が満タンではなくて血糖値が上がったり咀嚼回数で脳が判断して食欲がなくなった時だからね。
38:2018/02/19(月) 01:08:08.04 ID:A2+wcDzu.net
咀嚼して満足する面もあるし舌で味を味わい脳が満足する事もあるし
胃の中に物が溜まって満足する場合もある
出来ればその貯まるものは温かいものの方が良い

人間の感覚は「噛むだけ」でなくフル動員させたほうが良い
テクニックは他に色々あるけどデブはこういうテクニックに興味をしめさないんだよ
39:名無しさん@お腹いっぱい。2018/02/19(月) 07:24:24.69 ID:ZVLth48L.net
禁煙してからご飯食べまくりの間食しまくりで10キロ太ったんだけど軽い糖質制限始めたら食欲も抑えられてきたし月2キロ落ちた
三食米食べるのをまずやめることから始めるといいよ
筋トレも週2ぐらいでしてるけど筋肉つけるんじゃなくて減らさないようにしてる
減量と筋肉増やすのは真逆だと理解した
40:名無しさん@お腹いっぱい。2018/02/19(月) 09:23:32.40 ID:B/3guVwf.net
>>39

俺も禁煙したら食欲が爆発したよ。
ついでに性欲も激しくなった。
ニコチンが一次欲求を抑圧していたんだと実感した。

それまでは辛党だったのに、甘いものが美味しくて美味しくて。
激太りして、健康診断の数値が悪化した。
何のために禁煙したのか解らないくらい。
ま、他人へ迷惑をかける罪悪感からは解放されたから、
再び喫煙するつもりはない。

ご飯大好きだけど、我慢して糖質制限するか。
変な副作用がなくて食欲だけ減退する薬が欲しい。
41:名無しさん@お腹いっぱい。2018/02/19(月) 11:10:34.98 ID:ZVLth48L.net
>>40

そうそう、不健康になってどうすんだって感じだよなw
また喫煙始めたら痩せるかな?とか言ってて気づいたら10キロだったよw
禁煙できたんだから空腹ぐらいなんともないよ(´Д`)
禁煙と一緒である程度まで頑張ると「ここで止めたらもったいない」って思うようになるよ
43:名無しさん@お腹いっぱい。2018/02/19(月) 22:19:47.28 ID:CT27pUb5.net
上半身、鏡に映る姿を見ると引き締まって見える
けど直接見るとだる〜んとだらしない体に見える
なんでだろ
44:名無しさん@お腹いっぱい。2018/02/19(月) 23:22:51.63 ID:OgHV50kO.net
どのくらい時間かけりゃいいのか...
息子のダンベル、スクワットから真上に持ち上げるやつ10回やったらもう上げる力残ってない
腹筋、傾斜のついたベンチ30回でプルプル
合計5分ほど効果あんのかな?
45:2018/02/19(月) 23:28:46.79 ID:A2+wcDzu.net
最初は軽くでいいよ
46:名無しさん@お腹いっぱい。2018/02/20(火) 06:34:40.61 ID:qGYvPTiK.net
モチベーション保つのがキツいんだが
どうやって習慣化させればいいんだ?
48:名無しさん@お腹いっぱい。2018/02/20(火) 10:57:34.85 ID:m4QY9CZ3.net
>>46

1なりたい憧れの体の画像を頭の中にインプット
2痩せたら着たい服を決めておく
3夏に向けて脱ぐぞお!的なw
4傷ついた言葉を思い出して「負けへんで」と常に戦うw

運動経験なくきた人にとって筋トレといえどもハードルが高いと思う
結果が見えてきて鏡見て体の変化が楽しくなるのは3カ月過ぎてからだった
それからは、それこそ習慣になってやらないとスッキリしない感じになってきたよ
でも、これは大した事じゃないって言い聞かせてやるのもいいかもね
55:名無しさん@お腹いっぱい。2018/02/20(火) 22:42:33.21 ID:cNZyZVuT.net
>>46

上裸の写真を待ち受けにする
47:2018/02/20(火) 09:50:59.73 ID:fLcXhgcG.net
手軽に習慣化するものだからモチベーションとかいらない
なにかおまえは勘違いしてる
49:名無しさん@お腹いっぱい。2018/02/20(火) 15:35:32.66 ID:QvCPNuxv.net
>>47

筋トレ初心者はそもそもやる気にならないから習慣化もしない
モチベーションあげないとやる回数減ったり甘えが出ちゃうんだよねw

>>48

4がグサッときたw
一生のうちのたかが一時間程度だと思ってジム行って来たよ
ありがとう!
50:名無しさん@お腹いっぱい。2018/02/20(火) 15:39:34.68 ID:8dCofzBt.net
>>49

つらいことやるわけじゃないのにいちいちモチベーションなんかいらない
何をおまえはやってんだよ
53:名無しさん@お腹いっぱい。2018/02/20(火) 15:57:18.08 ID:8dCofzBt.net
>>49

おまえのようなデブは筋トレはつらいものなのか?
54:2018/02/20(火) 17:47:00.25 ID:oYc0xCkb.net
>>49

必死に俺の書き込みを否定したいおまえの気持ちだけは伝わってきたけど
おまえのレスは何の意味もないレスだね

ダイエットのメインは運動でないから適当にやってりゃ良いんだよ
デブは運動ばかり頑張る
52:名無しさん@お腹いっぱい。2018/02/20(火) 15:43:12.52 ID:8dCofzBt.net
モチベーションをあげないといけないと思ってるから結局はリバウンドするんじゃないか
長く続かないような事をやろうしてる事は間違いなんだよ

デブになるとそういう当たり前の事がわからないのかな
56:名無しさん@お腹いっぱい。2018/02/20(火) 23:30:46.41 ID:sNes7uyA.net
運動は何でもいいし、内容も気にしなくていい、もちろん時間も。
とにかく続けることが一番大事
57:2018/02/20(火) 23:35:03.48 ID:oYc0xCkb.net
ダイエットビレッジのように必死にやらないといけないと思ってるのかな?
あれテレビだからね
58:名無しさん@お腹いっぱい。2018/02/21(水) 00:47:37.29 ID:OwLT9K6O.net
やる気が有るうちに悩まず行動しろ
3ヶ月位は熱持つだろ
そんだけあれば目に見える変化有るから成功体験も味わえて続く
59:2018/02/21(水) 00:53:04.22 ID:Q+QaxO36.net
筋トレする時は3分ウォームアップをしてから今日やるか決める
ウォーキングする時は3分歩いてから今日歩くか決める
ジョギングする時は3分走って今日走るか決める

とりあえず3分やればやったことにしてよいwww
64:名無しさん@お腹いっぱい。2018/02/21(水) 16:53:31.01 ID:drcdniXr.net
>>59

ほぉ〜天才や
60:名無しさん@お腹いっぱい。2018/02/21(水) 09:54:42.17 ID:H6c+mrXD.net
禁酒、筋トレ、間食しない、で2ヶ月でかなり変わった
ベルトは二穴、健康診断全て正常値
人生初のダイエット 続きそうだ!
61:名無しさん@お腹いっぱい。2018/02/21(水) 11:32:58.66 ID:DnPnYil1.net
>>60

基礎代謝が上がれば多少飲み食いしても大丈夫
それまで頑張ろうや
62:名無しさん@お腹いっぱい。2018/02/21(水) 12:17:13.00 ID:uhQ0G15F.net
>>60

おめでとう。
努力の成果が出ると達成感があって続ける意欲に繋がるよな。
63:名無しさん@お腹いっぱい。2018/02/21(水) 14:14:43.06 ID:L+LBfRa8.net
禁酒禁間食は必須やね
65:2018/02/21(水) 17:12:48.06 ID:qJQLVkBw.net
とりあえず体を動かせばいつのまにかやる気スイッチが入る事が多いと思う
あとは辛いと思うまでやらないこと
ダイエットは修行じゃないんだから効率大事
66:名無しさん@お腹いっぱい。2018/02/21(水) 17:23:41.00 ID:7PyydrXd.net
その効率がわかんない

ストレッチ30分
筋トレ1時間
マシン30分〜1時間
有酸素30分〜1時間
1週間に2回位、高カロリー消費のスタジオプログラム45分

今は暇だから行けてるけど忙しくなったら、こんなにでけまへんw
68:名無しさん@お腹いっぱい。2018/02/21(水) 17:29:52.77 ID:oi1BSc4Z.net
>>66

囚人トレなら1日15分で終わる
ウォームアップとインターバル入れても30分あればお釣り来るで
67:2018/02/21(水) 17:27:44.96 ID:qJQLVkBw.net
それって1日でぶっつづけ?
69:名無しさん@お腹いっぱい。2018/02/21(水) 17:34:27.42 ID:7PyydrXd.net
>>67

そうです
有酸素とマシンは短い時もあるけど筋トレ1時間は絶対やってる
>>68

初めて聞いたw
おもしろそう
70:名無しさん@お腹いっぱい。2018/02/21(水) 17:49:32.04 ID:oi1BSc4Z.net
>>69

ウ板に専スレあるよ
筋トレ初心者も運動不足のリハビリレベルも片手懸垂しばく猛者も歓迎

【囚人】Convict Conditioning【プリズナー】
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1513689383/l50
【囚人】プリズナートレーニング【CC】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1514664774/l50
71:2018/02/21(水) 17:50:55.88 ID:qJQLVkBw.net
ジムという環境があるのに自重推しするのはさすがに頭が悪いわ
72:名無しさん@お腹いっぱい。2018/02/21(水) 17:58:35.11 ID:7PyydrXd.net
ジムだと周りが皆頑張ってるから、自分もやらなきゃって思えるのが良い点

自重トレってやった事がないけど、いつかは自分の家で出来るようにならなきゃって思ってる
73:名無しさん@お腹いっぱい。2018/02/21(水) 18:15:21.64 ID:3HhEUEy7.net
運動を始めて10秒以内に脂肪の燃焼が行われるらしい
74:名無しさん@お腹いっぱい。2018/02/21(水) 18:24:17.45 ID:PwpIAYZf.net
医師・古川優樹は今年4月、愛知県名古屋市のホテルで、当時17歳の無職の少女に現金3万円を渡してみだらな行為をしたとして逮捕されました。

愛知県警によりますと、古川容疑者は知人の16歳の少女にツイッターで「16歳か17歳の女の子を紹介してくれたらお金あげるよ」とメッセージを送り、

17歳の少女を紹介してもらった見返りに現金約2万円の報酬を渡したということです。

古川容疑者は取り調べに対して容疑を認めているという。

http://www3.nhk.or.jp/news/html/20170827/k10011114441000.html

https://dotup.org/uploda/dotup.org1462270.jpg

古川優樹の勤務先電話番号
058-389-2228
75:名無しさん@お腹いっぱい。2018/02/21(水) 20:44:08.76 ID:JF5k1N11.net
むしろ筋トレして間食してがダイエットの近道だと思う。
76:名無しさん@お腹いっぱい。2018/02/21(水) 23:56:58.26 ID:ql8SSxu6.net
アプリを見ながら筋トレして1ヶ月がたった。見た目あんまり変化なし。体重も変化なし。
もっと続けたら変われるだろうか。
77:名無しさん@お腹いっぱい。2018/02/22(木) 00:00:52.18 ID:K9LXqwNJ.net
>>76

これからだから大丈夫
もう一月様子を見よう
79:名無しさん@お腹いっぱい。2018/02/22(木) 07:17:05.03 ID:bewqYo2b.net
「自重」って自分の家でやるトレーニングの事だと思ってたwww
そしたら1時間も筋トレしてない、自重トレをジムで40分位はしてるかな

>>76
を読んで気になったんだけど、ダンベルとかの重さって変えてるのかな?
自分の場合は結構すぐ変えた
あと、何気に正しいフォームでやるのが難しかったりすると思うんだけども・・
常に鏡見てミラーマンに変身しないと!w
78:2018/02/22(木) 00:02:59.49 ID:RO0ly1m8.net
とりあえず3ヶ月我慢で食事の管理のほうが大切だぞ
80:2018/02/22(木) 20:22:18.13 ID:ewQtjXVq.net
家トレとか部屋トレかな
81:名無しさん@お腹いっぱい。2018/02/24(土) 13:52:36.20 ID:tOI4DKp1.net
俺はジム行く時間が無いから、自宅をジムにしてる
ベンチプレス台とスクワット台と
バーベルとダンベルセット
これだけあればジムに行く必要は無い
87:名無しさん@お腹いっぱい。2018/02/25(日) 07:24:53.65 ID:cz9NC5Fi.net
>>81

スクワット台はどういうの使ってるの?
82:名無しさん@お腹いっぱい。2018/02/24(土) 15:13:27.84 ID:nApZ/QWq.net
>>1
お菓子、ジュースをやめたのが大きいのだろう。
筋トレはオマケ。
ついでに君はオマヌケ。
83:名無しさん@お腹いっぱい。2018/02/24(土) 15:23:23.68 ID:vRsU1XuM.net
>>82

すべってるよ
84:名無しさん@お腹いっぱい。2018/02/24(土) 15:26:39.44 ID:4c5gK3bO.net
ぶっちゃけ世間で言うところの細マッチョくらいなら腹筋ローラーと自重スクワットや懸垂腕立てくらいで十分だろうな。
85:2018/02/24(土) 15:27:51.84 ID:iI+xnxb9.net
すべってるとかすべらないんじゃなくて正しいか正しくないが重要
そして書いてる内容は正しい
86:名無しさん@お腹いっぱい。2018/02/24(土) 23:58:06.15 ID:CCjXH4Gc.net
筋肉を増やせば・・・

引用その1
> 筋肉が増えると、活動代謝で使われるエネルギーも大きく増します。
> 何もせずとも消費カロリーが増え、
> さらに運動すればそのダイエット効果も増してくれるという2重の働きがあるのです。

引用その2
> 基礎代謝がわずかに増えるが、
> それとともに運動習慣をつければ心臓や肝臓などが
> 運動に適応し(ほんの)少し大きくなるため、基礎代謝が上がり、
> さらに運動時における代謝効率が上がるため、
> 痩せやすい体になる

筋肉を増やすのが近道というのは間違いなさそう
88:名無しさん@お腹いっぱい。2018/02/25(日) 22:22:03.96 ID:plBSYJ/3.net
筋肉つければ体を動かしやすくなり活動代謝も増加
89:名無しさん@お腹いっぱい。2018/02/25(日) 23:07:17.97 ID:itzrc2+/.net
筋肉なんて本気で追い込んでタンパク質ガンガンとっても1日10〜30グムしか増えないよ。
そんなことより1キロ体重落とした方が身軽になる。
90:名無しさん@お腹いっぱい。2018/02/26(月) 08:42:21.13 ID:TXayVQVp.net
30×365=10,950
すげーな1年で11キロも筋肉がつくんだ?
91:名無しさん@お腹いっぱい。2018/02/26(月) 15:00:59.47 ID:LCnccxi/.net
>>90

初心者が本気で有能なトレーナーと契約して栄養管理して筋トレした場合は最大でそのくらいのペースで付く。
もちろん筋肉は付けば付くだけその後増やせるペースは落ちていくから上位入賞クラスのビルダーなんかは
年に1キロも増えないなんてザラだけど。

初心者が我流でやったらどんなに頑張っても1日10グラム付けば大成功の部類じゃないだろうか。
荒業としてアナボリックステロイドを使うと半年で7キロとか筋肉量増やせるが寿命をかなり削ることになるw
ステロイド恐るべし
99:名無しさん@お腹いっぱい。2018/03/05(月) 19:44:10.26 ID:vRk8UsJ7.net
>>91

初心者に最大限サポートつけても無理だよ
そもそも最初の方はベース作りで期間費やすし

それこそ、初心者(才能最高レベル)+最高のサポート+複数服用のステロイドじゃないと無理
92:名無しさん@お腹いっぱい。2018/02/26(月) 18:53:30.78 ID:Hljn/TOO.net
脚、尻、背中筋トレすると次の日少し動くだけで体がすぐ火照る感じ(代謝が上がる)
93:名無しさん@お腹いっぱい。2018/03/04(日) 15:10:05.32 ID:bxv62wAT.net
ヨガいいのに。
食欲も抑える効果あるしキレイに痩せるし。
間食しないのと腹筋も大事かな?
94:名無しさん@お腹いっぱい。2018/03/04(日) 15:32:27.60 ID:E4dwtgl7.net
>>93

きれいに痩せる?
せやな
http://blogc.fujitv.co.jp/simg/blogimg/e45a7/90119/539465_pcl.jpg
98:名無しさん@お腹いっぱい。2018/03/05(月) 19:41:53.64 ID:vRk8UsJ7.net
>>93

ヨガとか太るやつには続かないよ
即効性もなければ、筋トレみたいに基礎代謝上がるわけでもないし
95:2018/03/04(日) 15:37:19.76 ID:Tfqv2KnS.net
鶴太郎は食わな杉だと思う
96:名無しさん@お腹いっぱい。2018/03/04(日) 15:37:44.66 ID:4rSZO0Rr.net
このガリ具合垂涎の的であろう女性多いべ
97:名無しさん@お腹いっぱい。2018/03/04(日) 23:25:18.82 ID:Gslx4jO7.net
綺麗な即身仏ですね
ヨガで友達も妻も失ったとか
100:名無しさん@お腹いっぱい。2018/03/07(水) 11:31:16.98 ID:OKEvd3gx.net
うっすら腹筋が割れてきたんだけど
もうちょっとだけ腹周りの肉落としたい
このまま筋トレ続ければ落ちるんだろうか?
120:名無しさん@お腹いっぱい。2018/03/14(水) 00:52:35.64 ID:fuvghwa/.net
>>100

へそ周り、その横、チクビ周辺・・・これは最後の方まで残るね
手足がしっかり絞れてきて、そのまま半年くらい継続してると、腹がスッキリなってくる
更に絞るとケツの脂肪が落ちてストリエージョンの縞模様のカットが出る
101:名無しさん@お腹いっぱい。2018/03/07(水) 15:06:36.49 ID:8KSYS8P0.net
脂肪を減らすなら食事制限
102:名無しさん@お腹いっぱい。2018/03/08(木) 02:02:57.25 ID:NzYhyXYT.net
脚や脇腹はだいぶ落ちたんだけど下っ腹だけがぽっこりしてる
下腹部に効く筋トレって何がありますか?
103:名無しさん@お腹いっぱい。2018/03/08(木) 02:12:39.20 ID:kq5bEnYv.net
腹と尻は最後に脂肪が落ちるから食事制限を続けるべき
鍛えるなら1つやるとしたら腹筋ローラー
だけど減量しながら筋トレしても筋肥大はしないぞ
104:名無しさん@お腹いっぱい。2018/03/09(金) 07:16:09.19 ID:9JCpqS0B.net
筋トレ2ヶ月継続出来た
体重の減りは85から81と4キロ減
体重より見た目の変化が大きくてモチベあがる
3ヶ月経過ではっきり見た目も変わりやすいらしいから
頑張るで💪
106:名無しさん@お腹いっぱい。2018/03/09(金) 12:11:08.98 ID:PQKksRHa.net
>>104

わかる数字より大事になるよな
107:名無しさん@お腹いっぱい。2018/03/09(金) 17:08:40.53 ID:9JCpqS0B.net
>>106

そうそう
数字じゃ無いんだなダイエットはって事を気づかせてくれたわ
色々調べたが
筋トレの変化を自分で気づくのに3カ月
他人が見て気づくのに6カ月って言葉を信じて
今は半年継続が目標やで
105:名無しさん@お腹いっぱい。2018/03/09(金) 07:39:53.99 ID:EAC+ugjc.net
腹筋ローラーも2ヶ月やれば立ちコロ出来るようになるしな
108:名無しさん@お腹いっぱい。2018/03/09(金) 18:32:44.62 ID:cxrHB/1h.net
一番身体が締まってた頃の体重に近づくにつれ数字に興味無くなるね
それより筋肉が足りない所が気になるようになる
一日10分20分の自重トレで身体の変化が如実に顕れるんだからやらなきゃ損だよね
109:名無しさん@お腹いっぱい。2018/03/13(火) 11:25:00.94 ID:w3WT1PoL.net
受験生で筋肉を全く使わなかったから急に筋トレするだけの土台があるか不安。
30日間スクワットチャレンジとか魅力的なんだけどね。
女です
110:2018/03/13(火) 11:29:10.29 ID:tgYJvpJE.net
むしろ受験生だからこそ体を動かすべきだったのに何を言ってんだと俺は思う
頭を鍛えるのなら体も鍛えたほうが頭が良くなる
111:名無しさん@お腹いっぱい。2018/03/13(火) 12:07:33.27 ID:VbA+nV29.net
>30日間スクワットチャレンジ

1日50回なんだねwスクワットってまだした事がないから効果わかんないや
ジムの担当PTが4月から転勤になってしまった
もう一人でいろいろ考えて筋トレしなきゃ
スクワットも挑戦しようかなw
113:名無しさん@お腹いっぱい。2018/03/13(火) 12:58:17.36 ID:w3WT1PoL.net
>>111

去年やったときはかなり引き締まったからおすすめ
50から増えてって最終日には250回なんだけど50回でも効果出ると思うよ
112:名無しさん@お腹いっぱい。2018/03/13(火) 12:19:15.63 ID:He+9NY2c.net
自重スクワットって初めて1ヶ月過ぎたらもう負荷が軽すぎて有酸素運動になるもんねw
114:名無しさん@お腹いっぱい。2018/03/13(火) 13:25:33.41 ID:4uS+l5st.net
毎日50回固定で5日毎にリュックにペットボトル入れて荷重増やしていくのもいいかも
115:名無しさん@お腹いっぱい。2018/03/13(火) 13:32:08.45 ID:w3WT1PoL.net
>>114

膝壊さないように後ろじゃなくて前で持ってね
既に知ってたらごめん
116:2018/03/13(火) 13:41:41.84 ID:tgYJvpJE.net
ペットボトルだと軽すぎる

>>115

嘘教える奴w
117:名無しさん@お腹いっぱい。2018/03/13(火) 20:52:41.75 ID:VbA+nV29.net
スクワットやってみたよw
やり方合ってるか不明だけど鏡見ながらはやった
わかんない事あったらまた聞きますね、よろ
118:名無しさん@お腹いっぱい。2018/03/13(火) 22:29:37.44 ID:w3WT1PoL.net
>>117

お互い頑張りましょ
119:名無しさん@お腹いっぱい。2018/03/14(水) 00:04:26.68 ID:PhBNUHKA.net
1回1.5秒の速さと
1回10秒の速さと
両方をやるといいぞ。
121:2018/03/14(水) 01:04:33.13 ID:mBItkV5q.net
普通にケツの脂肪まで落としたら健康面でやりすぎだからな
気をつけましょう
122:名無しさん@お腹いっぱい。2018/03/14(水) 04:15:29.92 ID:vr8ZmLYa.net
ビルダーみたいに筋肉が十分あれば絞ってもカッコいいけど、一般の人レベルが絞ったら1人飢餓にしか見えないよw
123:名無しさん@お腹いっぱい。2018/03/15(木) 07:27:53.18 ID:6vttLXJm.net
本当に脂肪だらけで100キロ越えてしまってマジでダイエットしようと思ってます。夕食をサラダのみ、毎日仕事終わりに10キロウォーキングを継続出来てるんですけど筋トレの仕方が今一分かりません。皆自宅で腕立て・腹筋なんかをやってるんでしょうか?
124:名無しさん@お腹いっぱい。2018/03/15(木) 09:53:38.98 ID:O5tzqjqd.net
>>123

「たくさん運動してもカロリー摂ってちゃ体重減らん」←自分で経験して身に沁みたよw

腹筋も腕立てもやってるよ。全部で1時間くらい。
YOUTUBEに初心者筋トレの動画たくさんあるから参考にするといいかも
慣れてくれば習慣になって苦じゃなくなる
がんばろうね
125:名無しさん@お腹いっぱい。2018/03/15(木) 12:23:07.32 ID:5uZTd4kQ.net
>>123

必要な栄養素をバランス良くしっかり摂らないとダメだよ
量を減らすことよりも質を上げることを考えて
126:名無しさん@お腹いっぱい。2018/03/15(木) 15:02:32.27 ID:ID80AYcS.net
>>123

腕立てスクワットが出来るならやったほうがいい
マジで膝に気をつけて
127:名無しさん@お腹いっぱい。2018/03/16(金) 09:48:29.65 ID:H23vd3W5.net
100kg越えちゃったから毎日10kmジョギングを自分に課した
不思議と膝はぶっこわれなかった、足首が痛かったときはあったけど

ジョギングと言いつつ最初は半分以上歩いちゃったけど
今は10km/hペースで走り続けられるようになった
暖かくなってきて汗びっちょりになるけど、それが楽しい
3か月経過で現在75kg、今年中に適正体重まで行きたい
128:名無しさん@お腹いっぱい。2018/03/16(金) 09:50:30.55 ID:aIa//9IP.net
膝が丈夫でうらやま
自分は体重59でも膝が痛くなるからな…
129:名無しさん@お腹いっぱい。2018/03/16(金) 10:33:54.56 ID:vv9dUbmr.net
膝の様子を見ながらジョギング(半分位歩きw)&水泳してるよ
自分の体の状態見ながら
運動は最初は苦手だったけど、今は楽しめるようになった
出来る事が少しづつ増えると嬉しい
130:名無しさん@お腹いっぱい。2018/03/21(水) 20:59:45.69 ID:I62kPol4.net
おたすけJAPAN【巨大凶暴生物を捕獲&-15kgダイエット&安藤美姫鬼指導】★5
http://himawari.5ch.net/test/read.cgi/livecx/1521632299/
ぽっちゃりアメリカ人
131:名無しさん@お腹いっぱい。2018/03/22(木) 01:42:24.77 ID:lhAcpdj7.net
痩せる筋トレ教えてください
腕立てとかでいいの?
133:名無しさん@お腹いっぱい。2018/03/22(木) 08:33:39.91 ID:pI5akhxD.net
ダンベルスクワット、レッグカール、レッグエクティション、レッグプレスで下半身を追い込んだら、風邪で下半身がだるいのか、筋肉痛による疲労なのか、、わけわからんですね
135:名無しさん@お腹いっぱい。2018/03/22(木) 14:13:01.92 ID:70Qhij1U.net
やりすぎといえばマスターズマラソン世界記録保持者の保坂さんが最強だろうな
頭のネジが外れてる

40歳過ぎから68歳の現在も毎日極限まで追い込んでるからねこの人、毎日、1日も欠かさない
1日の練習メニューは朝と晩の2回の1000mインターバルトレーニング、これを毎日
走る距離は1日トータル35kmを超える

この人と同じことしたらどんだけ食っても痩せるだろうね
144:名無しさん@お腹いっぱい。2018/03/23(金) 01:18:47.31 ID:CKLSTEOP.net
>>135
-137
それのどこが筋トレ?
136:名無しさん@お腹いっぱい。2018/03/22(木) 14:14:34.32 ID:70Qhij1U.net
朝練習(5:45開始)
●ウォーミングアップ=ジョグ2.5km
 家から練習場所(川沿いの遊歩道)まで。
●1kmx5本のインターバル
 キロ4分ペースから徐々に上げて3分20秒ペースまで
●クーリングダウン=ジョグ2.5km
 家までジョグ

夜練習(19:00開始)
●ウォーミングアップジョグ=12km
 600mの周回コースを20周
●1km×5本のインターバル
 長い下り坂を使って3分40秒〜徐々に上げて3分20秒ペースまで。1本ごとにジョグでスタート地点まで戻る。
●仕上げの流し 100mx5本
●クーリングダウン=2.5km
 家までジョグ

計35km以上
これを毎日欠かさずやる。毎日全く同じメニュー
1kmの設定タイムは68歳の現在は3分30秒くらいらしいが、40代の頃は2分40-50秒台だったらしい。
137:名無しさん@お腹いっぱい。2018/03/22(木) 14:15:04.07 ID:70Qhij1U.net
保坂
「このトレーニングの一番重要なところはね、毎日欠かさず同じ事をやることなんだよ。
1日だけだったらなんてことはない練習なんだけど、3日、4日、5日と続けていくうちに、
どんどんキツくなってくる。どっぷり疲労がたまった身体にムチ打ってキロ3分30秒のインターバルを
やるキツさはハンパじゃないよ。レース本番の35km、40km地点でのキツさと肉体的にも精神的にも
同じなんだよね。でもそこを乗り越えないと、世界記録なんて狙えないって思ったんだよ」

「故障しないための一番の秘訣は練習メニューを変えないことだね。毎日規則正しく生活して、
判で押したように同じ練習をすることで、体調の良し悪しが把握できる。(略)痛みが出たら、
そこにわざとウェイトで負荷をかけてやる。35kgぐらいのバーベルでスクワットをするんだけど、
そのときに痛みのある箇所に意識して負荷をかけるんだ。そうすると、痛みが別の場所に飛んで
行ってくれる。痛みをマッサージでほぐそうとか、薬を使って消そうとは思わない。痛みに勝てなきゃ、
マラソンは走れないからね」
138:名無しさん@お腹いっぱい。2018/03/22(木) 14:16:36.54 ID://Nrg1r9.net
35キロ走ろうが食べたら太る
ただその食べるだけの胃腸の強さがあるかどうかなんだよ
139:名無しさん@お腹いっぱい。2018/03/22(木) 14:19:56.21 ID:mao0KSQ6.net
そんだけ走ったら食欲全部飛んでいっちゃいそうだわw
もう寝るしかない
142:名無しさん@お腹いっぱい。2018/03/22(木) 14:31:19.53 ID://Nrg1r9.net
>>139

普通の人はそう
連日練習をすると内蔵が疲れてだるくなるし食えなくなる
140:名無しさん@お腹いっぱい。2018/03/22(木) 14:19:57.62 ID:70Qhij1U.net
保坂さん実業団連中に物申す
https://youtu.be/Jd9d3kSNHUE?t=2597

保坂さんは60歳で2時間36分をだした超人
http://ntlfoods.com/images/run_p0_000.jpg
141:名無しさん@お腹いっぱい。2018/03/22(木) 14:30:31.81 ID:70Qhij1U.net
走るとなぜ痩せるか
走って移動したカロリー以外にも
脳が消費したカロリーがある
視覚情報処理、運動神経系の演算処理は脳へ多くの負担になって
脳は膨大な熱を出す=仕事量(カロリー)
脳はすぐに40度を越えようとするのでそれを冷やすために頭部中心に汗が出る
この処理を現代のコンピュータのCPUでやったら処理が詰まって熱暴走する。
二足歩行のロボットもスムーズに走ることができないのは体重移動など複雑な動きやバランス処理に
コンピュータの演算がまるで追いつかないから。
人間(及び動物)の脳はそれだけ優れてる

筋トレは脳にはそこまで負担がない。連続した視覚情報処理は少ないし
体重移動もバランスの速度もも対して必要ないので現代のロボットでも同じ動作は可能なレベル
145:名無しさん@お腹いっぱい。2018/03/23(金) 09:57:07.34 ID:PnYUF/AQ.net
例えば4時間運動するとしたらダブルスプリットの方が効果あると岡田さんの本に書いてたから
今日やってみようと思ってる
けど、あんまり運動すると浮腫むんだよね?
146:名無しさん@お腹いっぱい。2018/03/23(金) 10:38:43.94 ID:PnYUF/AQ.net
自己解決した
明日計量の為、今日はほどほどにするw
うーっがんばろ
148:名無しさん@お腹いっぱい。2018/03/24(土) 19:26:21.84 ID:VNv55BPO.net
茶番www晒そう!
http://saibanseikei.net/wp-content/commonimg/03512.jpg
http://saibanseikei.net/wp-content/commonimg/01293.jpg
http://saibanseikei.net/wp-content/commonimg/02378.jpg
http://saibanseikei.net/wp-content/commonimg/01310.jpg
http://saibanseikei.net/wp-content/commonimg/03251.jpg
http://saibanseikei.net/wp-content/commonimg/00610.jpg
http://saibanseikei.net/wp-content/commonimg/02406.jpg
http://saibanseikei.net/wp-content/commonimg/07472.jpg

NHKや民放でも紹介された整形ブログ
◆医院・医師別の失敗画像…4千人
◆手術別の名医・ヤブ医者の一覧
 ↓ ↓ ↓
http://saibanseikei.net/taj/
 ↑ ↑ ↑
149:名無しさん@お腹いっぱい。2018/03/25(日) 07:45:05.67 ID:NubG+NoL.net
筋トレとか激しい運動すると頭痛がして悩まされるんだがどうすれば治るの?
150:名無しさん@お腹いっぱい。2018/03/25(日) 07:54:57.33 ID:bX07vwox.net
息止めてない?息止めないとか1セットの時間や回数を半分にしてセット間を大きく開けて休むとか。
151:名無しさん@お腹いっぱい。2018/03/25(日) 21:10:53.18 ID:EhYB3jw3.net
スクワットチャレンジやってる人すごい
水泳は1時間続けられてるんだがスクワットは3分でかなりきつい
153:名無しさん@お腹いっぱい。2018/03/28(水) 07:17:13.62 ID:XHYbwgDb.net
ヒップスラスト楽しい
154:名無しさん@お腹いっぱい。2018/03/28(水) 10:15:15.95 ID:LsfOVc0v.net
水泳1時間の方が体力は使ってると思う
スクワットは慣れはあると思ったな
最近やっとふくらはぎに筋肉痛きたけど、これってスクワットのせいじゃない気がw
155:名無しさん@お腹いっぱい。2018/03/28(水) 11:50:21.96 ID:vuNrUemX.net
ジャンピングスクワットやってみた
10回を3セットやってみたら3セット目に力が入らず転げた
翌日モーレツな筋肉痛。これは効くな
156:名無しさん@お腹いっぱい。2018/03/28(水) 12:09:08.36 ID:TE38rKa4.net
モーレツ!


ア太郎!!!
157:名無しさん@お腹いっぱい。2018/03/28(水) 20:59:26.37 ID:5Q4cu8rl.net
筋トレは連続してできないからエネルギー消費では効率悪いんだよな
毎日やってるって人も少ないし週3回とかだとなおさら効率悪い
158:名無しさん@お腹いっぱい。2018/03/28(水) 21:04:24.40 ID:Bb95Qr1Y.net
筋トレは消費カロリーは低いが後に回復と成長にかなりのカロリーを消費するらしい 大きくなれば基礎代謝も上がるしね
159:名無しさん@お腹いっぱい。2018/03/29(木) 11:24:17.33 ID:Ne5Tsn4O.net
モーレツ
パイレーツ
161:名無しさん@お腹いっぱい。2018/04/02(月) 21:39:23.13 ID:a5O1ExUP.net
筋トレ後に食わないと筋肉成長しない言われるけど体重増やしたくないからどれだけ食えばいいのかわからん。
筋肉に栄養与えつつ脂肪落とす食事メニュー教えてくれ
162:名無しさん@お腹いっぱい。2018/04/02(月) 23:44:14.10 ID:B0imhrqI.net
>>161

オートミール 鶏胸肉 ブロッコリー
プロテイン
163:名無しさん@お腹いっぱい。2018/04/03(火) 15:13:11.91 ID:gO2M962A.net
オートミール、バナナ、プロテイン、卵白、小松菜をでかめのタンブラーにぶちこんで
ブレンダーで混ぜて飲んだらうまい
165:名無しさん@お腹いっぱい。2018/04/03(火) 20:07:52.93 ID:ucZTss5o.net
一言否定的なカキコミをはさんでくる人ってこじらせたデブそうだな
166:名無しさん@お腹いっぱい。2018/04/04(水) 09:13:48.45 ID:AAElzNyT.net
ダイエットはダイエットだアホウ。糖質制限が即効性ある。
運動なら、有酸素だアホウ。

そんで、痩せてから、筋トレで筋肉つけろ。こっちは地道にやって少しずつしか増えないが。
167:名無しさん@お腹いっぱい。2018/04/04(水) 21:37:00.64 ID:KaGmThHL.net
>>166

これは完全に間抜け
有酸素なんてやっててもしょーもねーわ
168:名無しさん@お腹いっぱい。2018/04/05(木) 04:38:54.09 ID:cO6IEjxy.net
ダ板の筋トレって筋トレ風有酸素運動じゃんw
169:名無しさん@お腹いっぱい。2018/04/05(木) 09:54:06.72 ID:OcDOzGUo.net
筋トレしたいけどジム行くとムキムキマッチョたちがマシンの周りにいて諦めてしまう
171:名無しさん@お腹いっぱい。2018/04/05(木) 12:02:12.34 ID:GrZVWP7p.net
>>169

自宅で自重でやれば充分。
マシンは必要なし。
170:名無しさん@お腹いっぱい。2018/04/05(木) 10:55:19.37 ID:kSqXCINq.net
最初は自宅ダンベルから始めてみたら?
好きな時に好きなだけ出来て、初心者に必要なフォームのチェックや試行錯誤も自宅ならじっくりやれるよ

https://store.esports.co.jp/products/detail/9211513090203.html?_ga=2.254216776.1506984566.1522250041-1668893048.1522162990
172:名無しさん@お腹いっぱい。2018/04/05(木) 12:22:38.65 ID:mfJ20oUj.net
ウエイトトレって30秒ほど運動したあと1分2分と休憩はいるので効率悪いな
ウエイトトレ60分あたりの消費カロリーはゆっくりジョギング60分と同じらしいしw
ゆっくりジョギングは毎日できるがウエイトトレは毎日はなかなか無理、効率悪い。

ジョギングだとさらに脳でもカロリーを多く使う
視覚情報処理や運動神経処理で脳がどんどん発熱する→頭部は汗を出して冷やす
この熱量(カロリー)は馬鹿にできないレベル

筋トレは視覚情報も少なく、運動神経も活発に使われないので脳の消費カロリーはわずかしかない
173:MINATOさん@お腹いっぱい。2018/04/05(木) 12:25:51.40 ID:qwK4NRye.net
>>172

EPOCを知らない情弱ってまだいるのか
俺が教えても次から次へと馬鹿が書き込みするんだな
174:名無しさん@お腹いっぱい。2018/04/05(木) 13:27:29.13 ID:ukPszbHz.net
>>172

ダイエットで筋トレするのは、筋トレ運動による消費カロリーで体重を減らそうとしてるわけではなく
筋肉をつける事で基礎代謝を上げ、太りにくい身体を作るのが目的  結果痩せやすくもなる
有酸素は運動自体の消費カロリーで直接体重減少を狙うもので、運動の消費カロリーで筋トレと比較するのは意味が無い

君は脳の情報処理でカロリーが〜っていつも書いてるけど
トラックやタクシー運転手なんかは丸一日、視覚、聴覚、注意力etc.と脳をフル回転させ、運転で体も使ってるわけだが
別に他の仕事してる人と比べてスリムな人が多いなんてことは無い  脳の処理は脳にとっては普通の事
ジョギングして汗が出るのは運動のせい   筋トレだって汗かく
FPSやパズルゲームやってて額から汗かく?  ゲーム大会とか友達と盛り上がった時なんかは多少手が汗ばむけど
それは興奮、緊張によるよる発汗であって、脳が情報処理で発熱して〜なんてことじゃあないよw
175:名無しさん@お腹いっぱい。2018/04/05(木) 14:26:10.89 ID:UukYBPf0.net
足の筋肉つけたい時ってランニングだけじゃ無理?

腕立て腹筋ランニングだけしようかと思うんだけど
176:名無しさん@お腹いっぱい。2018/04/05(木) 14:37:13.57 ID:6CuaIq7y.net
ダイエット目的ならジョギング+腕立て+腹筋+スクワット+体幹トレで十分だろ

まずは贅肉を落としてから鏡見てバランス考えながら部位をマシンで鍛えればいんじゃね?
デブのうちから細かい部位を鍛えても贅肉があったら見えないじゃんW
177:名無しさん@お腹いっぱい。2018/04/05(木) 14:53:31.73 ID:NsweBFzd.net
「筋肉1kgの増加により基礎代謝が13kcal増える」
という文章をネットで見つけた。
つまり筋肉10kg付ければ、130kcal増加。

130kcalなら軽い運動で1時間分、結構大きいとは思うけど、
筋肉10kgというのがどの程度の物なのか、よく分からない。
178:名無しさん@お腹いっぱい。2018/04/05(木) 15:19:01.01 ID:xVPDfskY.net
筋肉が増えると血流も増えて体温が上がるから実際は50kcal/kgだよっていう記事もあるよ
微々たるもんだけど仮に13kcalでも年間で5000kcal弱消費出来るのはトクだよな
今日は運動サボるかーって日が20日あってもトントンなんだから
234:名無しさん@お腹いっぱい。2018/04/07(土) 21:58:17.25 ID:wqGPXywp.net
>>178

ラーメン四杯分だぞ、それ
236:MINATOさん@お腹いっぱい。2018/04/07(土) 23:17:05.44 ID:39Eny8b/.net
>>178

13kca??はなにも動かなかった場合のカロリーだからな
足に筋肉が増えた場合コンビニまで歩くだけで以前よりもカロリー消費が増える
1キロあたり13カロリーどころじゃない
179:名無しさん@お腹いっぱい。2018/04/05(木) 21:53:12.05 ID:6bgTTM8t.net
筋肉はすぐにはつかないし、基礎代謝が当てにできる程度に上げるのなんて、数年かかる。
おまけに、脂肪減らしながら筋肉はつかない。

ダイエット(食事のとり方)のほうがダイエット(減量)目的では明らかに近道。
180:名無しさん@お腹いっぱい。2018/04/05(木) 23:40:55.53 ID:NsweBFzd.net
男と女の平均筋肉量の差が7kgとして、
男が断食などの激しい食事制限で、女並みの筋肉量まで落ちたとすると、
7kgX13kcal=91kcal、一日の基礎代謝が落ちる。

脂肪減らしながら筋肉はつかない、というのはよく分からないけれど、
人間はマッチョになるくらい筋肉を増やすのは難しいが、
平均的な普通の筋肉量を維持する戻すのは容易だ、という話は見た気がするので、

7kgの筋肉を落とさないで体重を落とせば、
1ヶ月で、7kgX13kcalX30日=2730kcal、
3ヶ月で8190kcalの差が出る。

3ヶ月で8190kcal=脂肪約1kgと、
3ヶ月で筋肉7kg落とすなら、6kgぶん筋肉落とした方が減量には近道だけど、
落とす筋肉だって限界があるんだから、
それ以上続けると、いずれ筋肉維持と逆転するポイントが来るんじゃないか、
近道の話で言うと、目標体重をどこに設定するかで違ってくる、

という話なのかなぁと、
適当にシロウトが考えてみた。
183:名無しさん@お腹いっぱい。2018/04/06(金) 08:29:57.33 ID:paQ2bhkf.net
>>180

多分、前提がおかしいと思うぞ。
筋肉だけ落とすのはできない、絶食するならそれこそ脂肪も落ちる。

筋トレしてつくのは筋肉、これは徐々にしかつかない。

筋トレ自体の消費カロリーはわずか。脂肪燃焼と筋肉痩せは同時期に起こるがタンパク多めに取れば落ち方はゆるい。

食事である程度脂肪落として、運動が快い程度になったら有酸素で大きく脂肪を削る。筋肉も落ちるが最小限にするためよく身体動かしてタンパク質取る。

これが一番の近道。
181:名無しさん@お腹いっぱい。2018/04/06(金) 00:58:34.40 ID:oh7zogZh.net
2日続けて筋トレ休んだ
ヘタレな自分を責めてしまう
明日からまたがんばります
182:名無しさん@お腹いっぱい。2018/04/06(金) 01:10:28.72 ID:fBJQFD6O.net
楽にダイエット食品やらサプリやらに手を出して余計痩せにくい体質になる
業者はそれがウマーーー
184:名無しさん@お腹いっぱい。2018/04/06(金) 11:27:56.60 ID:BaQq3wQW.net
日本人男性の平均的な筋肉量は22〜24キロ
ってことは、筋肉を落として減る体重も、20キロが上限ってことでしょ。
それプラス脂肪やら骨やらで体重はもっと落ちるかもだけど、

筋肉落としに限界が来た所で、あとは脂肪しか減る物が無くなるから、
嫌でも脂肪燃焼の勝負になる、脂肪燃焼なら筋肉が多いほうが有利、
いずれウサギがカメに追い越されるという話。

ただ、ここで抜けてるのは、
筋肉落としマンは、その気になれば筋肉を取り戻せるという点と、
有酸素運動は筋肉が無くても出来るという点。
ウサギの先行逃げ切りの可能性もあるんじゃないかという議論。
185:名無しさん@お腹いっぱい。2018/04/06(金) 14:34:11.49 ID:1QKqnjhd.net
はぁ?

全然違いますよ
186:名無しさん@お腹いっぱい。2018/04/06(金) 15:02:14.99 ID:lal8hBQp.net
デブで筋トレしてるやつっていないもんな
だからデブなんだろう
187:名無しさん@お腹いっぱい。2018/04/06(金) 16:50:49.96 ID:GBL3OT9F.net
>>186

デブなめんな

自重だけでバーベルスクワットやってるのと同じ効果なんだぜ?
それに常に2、30キロの重りを着けて生活してるようなもんだから、動けるデブの筋力は相当なモンだぜ
232:名無しさん@お腹いっぱい。2018/04/07(土) 19:19:08.01 ID:axTpvY7x.net
>>187

正論
188:名無しさん@お腹いっぱい。2018/04/06(金) 16:52:38.35 ID:uuWrlYOb.net
アスリートで一番筋量が多いのは力士って言われてるよな。
189:MINATOさん@お腹いっぱい。2018/04/06(金) 17:43:54.45 ID:UkkUzCYg.net
筋肉量は大学の相撲部で40キロちょいらしいよ
一般の男は20キロちょい

だから筋肉2キロ増えただけで10%増しだぞwww
190:名無しさん@お腹いっぱい。2018/04/07(土) 09:27:49.96 ID:Xk0bObka.net
変な薬でも使わん限り、筋肉を10kg増やすと脂肪は20kgはついてるな
無理やり、筋肉ばかり増えたことにしたい奴がよくいるが現実はこんなもん
だから、30kg増必要

そして減量すると筋肉も落ちるから脂肪20kg落とすと筋肉は5kgしか残らない
191:名無しさん@お腹いっぱい。2018/04/07(土) 09:44:18.52 ID:c1HWvmPr.net
そんなに脂肪つかないし、そんなに筋肉も落ちない。極端に言い過ぎ
192:名無しさん@お腹いっぱい。2018/04/07(土) 09:47:51.44 ID:Xk0bObka.net
>>191

付くし落ちるよ
お前は本当の筋肉量を知らなすぎ
193:名無しさん@お腹いっぱい。2018/04/07(土) 09:53:22.63 ID:c1HWvmPr.net
ジムでちゃんと測ってるし増量減量やるから知ってるぞ
195:名無しさん@お腹いっぱい。2018/04/07(土) 10:04:44.28 ID:Xk0bObka.net
>>193

ジムで測ってるのなんていい加減だぞw
よくそんなの信じていられるなw

お前、これまで何回増量減量やって体脂肪が増えた量と筋肉増加量いくつ?
スタート時の身長と体重と今現在の体重
どれくらい筋肉が増えたのかも教えてくれ
196:名無しさん@お腹いっぱい。2018/04/07(土) 10:09:36.22 ID:c1HWvmPr.net
>>195

そんなめんどくさいこお前のデータで自説を証明してくれや
普通に筋トレしてる奴なら分かることだろ
198:名無しさん@お腹いっぱい。2018/04/07(土) 10:13:49.88 ID:Xk0bObka.net
>>196

めんどくさいって自分でやってんだろ?
ジムで絞って68kgくらいでムキムキの奴見たことないの?
あれで体重62kgくらいから筋肉6kg増程度だぞ

で、そういう奴でもけっこう増量減量してる
もちろん身長があれば付く範囲が広いからその分、多く付くけどな
201:名無しさん@お腹いっぱい。2018/04/07(土) 10:21:31.47 ID:PatUfKBo.net
>>198

で、君の正確なデータはどう測ってんの?
203:名無しさん@お腹いっぱい。2018/04/07(土) 10:37:04.24 ID:Xk0bObka.net
>>201

体重見りゃ分かるだろ

https://www.youtube.com/watch?v=3nY0hBDvPzo

↑68kgの体がこの動画の6分56秒くらいな
で、これでも1回80kgまで増量してから落としている
昔から何度も繰り返してる人でこれ

https://www.youtube.com/watch?v=fxfv5CcZ358&t=35s

↑72kgまで増量して58.9まで落としてこれ
普通の人でも除脂肪体重50kgくらいあるからサイヤマンは普通の人と9kgくらいしか絞ると筋肉量が変わらない
204:名無しさん@お腹いっぱい。2018/04/07(土) 11:31:28.78 ID:PatUfKBo.net
>>203

体重見てわかる?エスパーかよw
こんな他人の動画どうでもいいから自分のデータだせよ
本当の筋肉量を知ってるんだろ?ジムで測るのは信じてないんだろ?
207:名無しさん@お腹いっぱい。2018/04/07(土) 11:56:11.16 ID:Xk0bObka.net
>>204

お前、頭、悪いのか?
体重は絶対の数字。それ以上に筋肉が増えていることはない

サイヤマンの体重は絞って約59kg
どんなに絞っても体脂肪が0になることはないから体脂肪はちゃんと付いている
つまり除脂肪体重はもっと低い

一方で、鍛えてない人で除脂肪体重は50kgくらいなのでどの程度の筋肉量で大幅に見た目が変わるか分かるだろう

>>206

馬鹿は筋肉量が5kg増えただけでもどれだけ筋力が上がるか知らなすぎ
210:名無しさん@お腹いっぱい。2018/04/07(土) 12:29:27.50 ID:PatUfKBo.net
>>207

だからその体重からどうやって正確な脂肪量と筋肉量を測るの?論点ずらすなよ
211:名無しさん@お腹いっぱい。2018/04/07(土) 12:37:55.78 ID:Xk0bObka.net
>>210

論点ずらしてんのはお前
俺は正確な脂肪量と筋肉量を測れるなど言っていない
馬鹿の考える数字がでたらめというだけだ

正確な脂肪量と筋肉量を測るためには力士が使ってるBOD PODくらいしかない
お前の言ってるジムにこれがあるのか?
215:名無しさん@お腹いっぱい。2018/04/07(土) 12:42:29.35 ID:PatUfKBo.net
>>211

じゃあなぜ>>190
のような数字を語ってるわけ?体重からの想像だけで身体の中のことを分かったふりしてるってこと?正確な筋肉量を知ってるんだよね?
219:名無しさん@お腹いっぱい。2018/04/07(土) 12:54:18.64 ID:Xk0bObka.net
>>215

頭弱いとほんと理解力低いのな
正確に測ることが不可能なのに
ジムで図ってるから〜と馬鹿が言い出したんだろうが

まずな、鍛えてない男の筋肉量というのは22kgから24kgくらいなわけ
で、女が14kgから17kgくらいなわけ
6kgから8kgくらいしか変わらないわけで
筋肉が6kgから8kg付くってことは男と女の差くらい違うんだよ

仮に10kg増えたら1.5倍くらいなってるわけ

>>216

年齢が若いか勘違い
あとはそれまで運動不足すぎてマイナス分が0になっただけや
213:名無しさん@お腹いっぱい。2018/04/07(土) 12:38:46.52 ID:9e5+cMJl.net
>>207

>>190
で20kgの脂肪を落とすのに5kgの筋肉が落ちるという君の説を、君自身が紹介したサイヤマンの動画で筋肉を落とさず脂肪だけを落とすと真っ向から否定されてるけど、君は何を信じて持論を語っているんだい。支離滅裂だぞ
214:名無しさん@お腹いっぱい。2018/04/07(土) 12:41:20.28 ID:Xk0bObka.net
>>213

なにを信じてって数字だろw
頭、大丈夫か?

じゃあ、お前の考える10kg筋肉が付いた時の体脂肪の増加量を言ってみ?
もちろん、年齢と身長によっても変わるけどな
馬鹿が想像するほどにはならんよw
216:名無しさん@お腹いっぱい。2018/04/07(土) 12:45:15.46 ID:9e5+cMJl.net
>>214

自分の例で言えば体重5キロ増えて筋肉量3kg脂肪2kgだったぞ
どう考えても増えた筋肉量の倍の脂肪は付かない
毎日ラーメン食ってるなら付くかもしれないけど
202:名無しさん@お腹いっぱい。2018/04/07(土) 10:29:16.12 ID:PatUfKBo.net
>>198

これまで何回増量減量やって体脂肪が増えた量と筋肉増加量いくつ?
スタート時の身長と体重と今現在の体重
どれくらい筋肉が増えたのかも教えてくれ

正確なデータで。
>>190
これが正しいと証明してくれ
これだけ詳しいんだから頑張ってる人だよね
本当の筋肉量を知ってる人だもんね
197:名無しさん@お腹いっぱい。2018/04/07(土) 10:11:52.59 ID:PatUfKBo.net
>>195

じゃあお前はどのデータを信じてその脂肪や筋肉の量を正確に知ってるのかい?
194:名無しさん@お腹いっぱい。2018/04/07(土) 09:55:36.11 ID:PatUfKBo.net
まぁ食事内容考えなければそれだけ脂肪も付くし筋肉も落ちる。下手くそがやればそんなもん
199:名無しさん@お腹いっぱい。2018/04/07(土) 10:15:15.52 ID:XPkB+E2Z.net
ここ「近道」スレでしょ?
先に体重を沢山落としたほうが勝ち。
ボディビルダーを目指すスレじゃない。
リバウンドしやすくなるとか体脂肪も関係無い。
200:名無しさん@お腹いっぱい。2018/04/07(土) 10:20:01.45 ID:PatUfKBo.net
>>199

ダイエットのゴールは色々あるわけで
ただ体重落とすことだけがダイエットではない
205:名無しさん@お腹いっぱい。2018/04/07(土) 11:36:39.68 ID:78yVsysI.net
体重だけで正確な脂肪と筋肉量測れるとかそれだけで飯食えるレベル
206:MINATOさん@お腹いっぱい。2018/04/07(土) 11:44:25.13 ID:nekeqBRV.net
筋トレしても筋肉がつきにくい人はいるらしいけど
そういう奴が筋トレを否定してるんだと思ってる
20回ぐらいしか腕立て出来なくても1年後には100回ぐらい出来きてしまう
懸垂も5回ぐらいしか出来なくても1年後には体重が増えたのに30回ぐらい出来てしまう
筋トレ否定派はこういう事がないんだと思う
208:名無しさん@お腹いっぱい。2018/04/07(土) 12:06:11.97 ID:XPkB+E2Z.net
ただダイエットに筋トレが必須だと思ってない人は沢山いると思うけど。
ダイエットのゴールは色々あるからね、細弱ガリでべつに良いって人だっている。
209:MINATOさん@お腹いっぱい。2018/04/07(土) 12:07:32.03 ID:nekeqBRV.net
ダイエットのメインは食事管理だけど
運動の種目にやたらこだわる奴がいる
発達障害?と思って眺めてる
212:名無しさん@お腹いっぱい。2018/04/07(土) 12:38:24.56 ID:47fji4kZ.net
ジョッギングしてれば一年もすればマラソンが走れるようになる。
出来ないやつがジョッギングを否定してる(馬鹿笑)
217:MINATOさん@お腹いっぱい。2018/04/07(土) 12:47:36.15 ID:nekeqBRV.net
増量と減量を繰り返して筋肉を増やしていくんだけど増量をして終わりじゃないんだよ?
そのあたり理解出来てんのかな
218:名無しさん@お腹いっぱい。2018/04/07(土) 12:53:01.67 ID:XPkB+E2Z.net
ていうか筋肉増やすと脂肪増えるの?なんで?
筋断裂が復活して筋肉が付く、これに脂肪がどこから出てくるの?
220:MINATOさん@お腹いっぱい。2018/04/07(土) 13:03:57.29 ID:nekeqBRV.net
>>218

人を動かそうとせず自分で調べろよ馬鹿

自分が動かないのはデブの特徴
221:名無しさん@お腹いっぱい。2018/04/07(土) 13:11:26.55 ID:pONm+kB4.net
筋トレ板で白黒つけてもらえば?
222:名無しさん@お腹いっぱい。2018/04/07(土) 13:15:06.88 ID:+jhUIZvI.net
6キロ位増えたけど
あんま見た目じゃわかんないのな

http://imepic.jp/20180407/474410?guid=ON

http://imepic.jp/20180407/474790?guid=ON
223:MINATOさん@お腹いっぱい。2018/04/07(土) 13:15:56.67 ID:nekeqBRV.net
情弱に教えてやるけどウエイト板は馬鹿比率が高い板だぞ
224:名無しさん@お腹いっぱい。2018/04/07(土) 14:02:16.83 ID:8i/cCzSE.net
体重別スレッド 70kg〜89kg  part18
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1517208440/

本気で馬鹿にされてるだけにしか見えないから。

匿名掲示板のコテなんか、所詮は記号でしかないのに、真顔で格上とか言ってるみたいだし。

Twitter、YouTubeなんかで実名顔出してる連中に比べたら、まったく同類にすぎないのに。
嫉妬とか、馬鹿にされてると信じたくない心理から、自分自身に言い聞かせるための、都合よく使ってるだけの言葉でしかない。

感性がずれてる。

http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1519637034/504

http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1522592515/24
225:名無しさん@お腹いっぱい。2018/04/07(土) 14:03:10.29 ID:8i/cCzSE.net
実名顔出し以外全部一緒なのに。
こんな当たり前のことが理解できないから、あちこちで馬鹿にされるんだよ。

アフィはやりたし、でも本当の意味で公に発信する度胸はなし。

行着く先は、匿名掲示板でコテつけて格ガーーー。
顔隠して、どや画像ガーーー。

これで馬鹿にされないわけがない。
(横柄な言いぐさで荒しまくってなければ、また別だけどね)
226:名無しさん@お腹いっぱい。2018/04/07(土) 14:03:36.23 ID:8i/cCzSE.net
特定されるのを怖れて、匿名掲示板に住み着いてる時点で、みんな同じ、大差ない。

Facebook、Twitter、blog、YouTubeで堂々と発信してる人は沢山いる。

それが出来ない人種はみな同列。

そんな世界で、一人だけ格ガーとか言ってたら、馬鹿にされるのが当たり前。
こんなこと理解できない子供だから、ウエイト板でも笑い者にされ、醜態さらすんだよ。

しかも、あれで自分が馬鹿にしてる側だと思ってるとこが。
227:MINATOさん@お腹いっぱい。2018/04/07(土) 14:03:40.55 ID:nekeqBRV.net
コテすらつけれず俺に粘着してる弱虫がチワワだからな

コテもつけれない
画像もあげられない
電話も出来ない

なぜ出来ないか? 震えちゃうからだよwww
228:名無しさん@お腹いっぱい。2018/04/07(土) 14:03:54.71 ID:8i/cCzSE.net
とことん特定されるの怖がって。
隠れて物売りだけはしたい、それでTwitterの赤ガーーーとか。

どこまでも自分に都合のいい屁理屈しか言わないね。

本気で勘違いした頭の弱い子供なんだ。

自演バレとか性癖バレも、あまりにも拙すぎて笑える。
ウエイト板で発狂しちゃってるみたいだし。

普通にしてればよかったのに。
本当にお馬鹿。
230:MINATOさん@お腹いっぱい。2018/04/07(土) 14:05:02.36 ID:nekeqBRV.net
>>228

電話番号送れば電話してやるよ?

何震える事にびびってんの? 精神的な病気?
229:名無しさん@お腹いっぱい。2018/04/07(土) 14:04:16.60 ID:8i/cCzSE.net
裏赤、クソ垢みたいなの匿名掲示板に張り付けて、あわよくばハシタ金だけ入ってくればめっけもん、的な。

ショボい物売りだけは隠れてやりたいわけですね。
名前と顔隠したい臆病者なのに、赤ガーー、格ガー、って。

特定が怖いから全て隠してるなら同じなのに。

本当に頭弱いやつなんですね。
231:MINATOさん@お腹いっぱい。2018/04/07(土) 15:11:45.18 ID:nekeqBRV.net
いつものようにビビって消えたか
233:名無しさん@お腹いっぱい。2018/04/07(土) 21:06:48.68 ID:q3H3oQH1.net
1ヶ月振りくらいにカーボローディングしたら凄いわ
筋トレしても全くスタミナ切れない
逆に楽しくなるくらい
減量時もこれだけ体力あればなぁ
235:名無しさん@お腹いっぱい。2018/04/07(土) 23:09:19.94 ID:FlyF+2u2.net
食欲がすごいから食べる為に筋トレしてる
237:名無しさん@お腹いっぱい。2018/04/07(土) 23:57:32.83 ID:6EuAzA6S.net
筋肉付けた方がいいんだね長い目でみると
238:名無しさん@お腹いっぱい。2018/04/08(日) 15:46:46.75 ID:kfeiJ8WA.net
でも簡単に筋肉が付くならともかく、
相当の苦労が必要なら、それを世間では近道とは呼ばないよね。
239:MINATOさん@お腹いっぱい。2018/04/08(日) 15:50:49.06 ID:TGng9O+m.net
30歳から加齢により毎年少しずつ筋肉が減っていくんだけど
デブ特有の筋トレをやらない言い訳づくりがいちいちうぜえよ
240:名無しさん@お腹いっぱい。2018/04/08(日) 15:58:14.53 ID:kfeiJ8WA.net
あぁでも筋トレはめっちゃ重いのを数回やるだけで良い、って話を聞いたから、
それだと確かに時間もかからないし近道かもしれんね。
241:名無しさん@お腹いっぱい。2018/04/08(日) 16:08:39.82 ID:Esog526O.net
腕立てやってれば立ちコロできるようになるわ香ばしすぎるだろこのチワワミナトは
荷重腕立てもそうだが銭がなくて引きこもりでジム通えないテメエの糞みたいなトレを
押し付けるなよな、貧乏ぼろ屋にパワーラックでもおいてバーベルでトレしろよ世界変わるぞ
244:MINATOさん@お腹いっぱい。2018/04/08(日) 16:29:14.69 ID:TGng9O+m.net
>>241

おい
画像を晒せないチワワ

ボコられた今の気持ちを言ってみろ
242:MINATOさん@お腹いっぱい。2018/04/08(日) 16:14:17.97 ID:TGng9O+m.net
バーベルセットも昔持ってたんだよな
邪魔だから人にあげた

241にあげたら喜びそうな貧乏人かな
243:MINATOさん@お腹いっぱい。2018/04/08(日) 16:19:04.15 ID:TGng9O+m.net
俺に粘着する奴はそろいもそろって馬鹿ばかりだから
腕立て伏せが良い種目であることを知らないんだよね
ジムで筋トレだけやってる素人はベンチプレスの数字を追いかけて楽しむのもありだけど
アスリートは加重腕立てのほうが良い種目だという専門家も多い

まあもうパワーは十分なのでもういらない
ウエイト板でも上位3%に入るようなパワーだろうからな
245:名無しさん@お腹いっぱい。2018/04/08(日) 18:01:40.83 ID:Esog526O.net
ミナトはバーベル持ち上げられなくてデブになったからダ板に逃げたんだろ。
ダンベルとバーベルの違いもわからなそうなひ弱なチワワだな。
247:MINATOさん@お腹いっぱい。2018/04/08(日) 19:52:59.72 ID:TGng9O+m.net
>>245

ちなみにバーベルセットを買ったのが高校生の時な
俺って寝ぼけた事言ってるおまえと違いエリートなんだなって思うわ
246:名無しさん@お腹いっぱい。2018/04/08(日) 19:49:54.61 ID:r4fL8NUO.net
ダイエットでも筋トレでも日本人は考え方がガラパゴスすぎて失敗する。
249:名無しさん@お腹いっぱい。2018/04/11(水) 19:45:32.48 ID:VwkjkXPY.net
即NGが定着してて
何も知らない一見の奴がたまにするくらい
250:MINATOさん@お腹いっぱい。2018/04/11(水) 19:47:15.92 ID:oSxv8Via.net
NGどころかストーカーがいるぐらいだぞ
昼間もいるのはたまげた
251:名無しさん@お腹いっぱい。2018/04/11(水) 20:00:10.65 ID:Mozyb4Ek.net
shoさんのジム狭いな
252:名無しさん@お腹いっぱい。2018/04/11(水) 20:53:07.13 ID:FCRUjsO3.net
肩トレ楽しいな
すぐパンプして血管浮き出てきてでかい肩を鏡で見る
頑張って良かった
253:名無しさん@お腹いっぱい。2018/04/12(木) 12:00:08.66 ID:PIXHMzzC.net
肩トレ、おいらは三キロのダンベルでもパンパンになる
来月は五キロにしよう
254:MINATOさん@お腹いっぱい。2018/04/12(木) 12:19:37.73 ID:WYfsl9aI.net
3キロだとサイドレイズ150回は出来ると思う
4キロでも100回超える
255:名無しさん@お腹いっぱい。2018/04/13(金) 07:49:14.71 ID:RlAYjQ+G.net
サイドレイズストリクトに9kgくらいだな
256:名無しさん@お腹いっぱい。2018/04/14(土) 01:07:43.28 ID:IL88I4Zy.net
ダイエットは筋トレじゃなく
食事制限と定期的で多量の有酸素運動

筋トレは肥る
だが腹は締まりながら肥るので
いい体格でむちむちになる
筋トレだけでバキバキにはならない
266:名無しさん@お腹いっぱい。2018/04/14(土) 14:10:53.64 ID:8t0yL6bu.net
>>256

クソMINATOと同じになるのは嫌だけど、確かに256は無茶苦茶。何も分かってない。

あとランニングで月150kmじゃ痩せない。
距離だけ踏んでもダメ。
やるならペースも考慮しないとな。
268:名無しさん@お腹いっぱい。2018/04/14(土) 14:28:53.80 ID:F/srLaoO.net
>>266

同じも何もクソMINATOですらわかることやろw
そしてその程度のことをわかってる側とか言う、MINATOの程度の低さwww

有酸素なんて非効率で逆効果なもんやれって言うやつはMINATO以下でしょ
257:MINATOさん@お腹いっぱい。2018/04/14(土) 01:10:48.67 ID:Ei80f3nd.net
256はメチャクチャ
258:名無しさん@お腹いっぱい。2018/04/14(土) 01:36:58.55 ID:GlcCPhdO.net
タンパク質とアミノ酸を積極的に摂りながら食事制限をしつつ筋トレと有酸素運動を並行で行うのがダイエットにはベストでFAだよね?
260:名無しさん@お腹いっぱい。2018/04/14(土) 09:19:46.38 ID:Oxxs+l/M.net
順調に落ちてきているけどYouTubeで外人ダイエット動画見たら
体脂肪率34から9に一年かけておとしてるけど腹の皮たるみが凄かった
おいらは今28だけどたるむんだろうか?怖い
265:名無しさん@お腹いっぱい。2018/04/14(土) 13:48:40.20 ID:ujTfdrtc.net
>>260

妊娠線のように皮膚が破れてたら痩せると干し柿になるだろうな
261:名無しさん@お腹いっぱい。2018/04/14(土) 11:35:36.55 ID:m9KT6AZ5.net
痩せるだけなら有酸素運動だな
月150kmランニングやれば必ず痩せる
262:MINATOさん@お腹いっぱい。2018/04/14(土) 12:01:37.03 ID:uf04XIYf.net
「必ず」「絶対」という単語を使う奴は馬鹿が多い
263:名無しさん@お腹いっぱい。2018/04/14(土) 12:12:27.50 ID:5Pjq8YV+.net
ミナトって奴デブでワロタ

https://imgur.com/a/RBG0v
264:MINATOさん@お腹いっぱい。2018/04/14(土) 12:17:08.91 ID:uf04XIYf.net
今その時より7キロ軽い俺すげーw
267:MINATOさん@お腹いっぱい。2018/04/14(土) 14:23:20.92 ID:uf04XIYf.net
俺と同じ意見ってことはおまえは少しはわかってる側の人間ってことだ
馬鹿だろうけど自信を持て
269:MINATOさん@お腹いっぱい。2018/04/14(土) 14:34:41.64 ID:uf04XIYf.net
どうせいつものようにたいしたことない雑魚だろうけど
腕試しに内容のある話をしてみよう
270:MINATOさん@お腹いっぱい。2018/04/14(土) 14:36:24.91 ID:uf04XIYf.net
ネットにいる頭の悪い奴の特徴なんだけど発達障害なんだろうけど
筋トレだけ有酸素だけをやろうとする

片方だけと決めず両方やればいいじゃんwwww
と賢い俺はいつも思うわけよ
271:名無しさん@お腹いっぱい。2018/04/14(土) 15:05:48.02 ID:F/srLaoO.net
>>270

有酸素なんぞ、筋トレして余力あればでよい
つーか何を目指すかで変わってくるからな?雑魚よ
272:MINATOさん@お腹いっぱい。2018/04/14(土) 15:10:23.59 ID:uf04XIYf.net
ボディービルをしてるトップでもウォーキングしたり自転車漕いだりしてる
なぜ有酸素をしないと思ってるのか
273:名無しさん@お腹いっぱい。2018/04/14(土) 15:21:14.69 ID:F/srLaoO.net
>>272

スレタイと>>271
を1万回読み直してこいな?お前日本語ダメなやつ?wwww
274:MINATOさん@お腹いっぱい。2018/04/14(土) 15:33:58.67 ID:uf04XIYf.net
スレタイなんてどうでもよくて
間違ってる事を書く馬鹿に対し正しい事を書くことが大事なのよ
275:名無しさん@お腹いっぱい。2018/04/14(土) 15:40:56.57 ID:F/srLaoO.net
>>274

何が正しいかは確かに一定だが、何が適切かは人と状況によるってこともわからんのか。

正しいは前提で、正しい知識も適切に運用されないと意味ないの。君の目的は正しいことをただ吐き出すだけのダイエット学者さんかな?

この違い、わかるかいポチくん?んー??www
276:MINATOさん@お腹いっぱい。2018/04/14(土) 15:44:33.69 ID:uf04XIYf.net
> 、何が適切かは人と状況によるってこともわからんのか。

これはいつも俺が繰り返し言ってる事なんだよ
おまえら馬鹿どもは答えがひとつだと思ってる
俺は両方やれば良いじゃんと言ってるだけでそれぞれのボリュームや強度は人それぞれ良いボリュームがある

俺の書いてる事を理解出来ないおまえのような馬鹿が多いんだよ
277:名無しさん@お腹いっぱい。2018/04/14(土) 16:06:05.06 ID:F/srLaoO.net
>>276

お前がいつどこで何をいってるかなんて知らねえよw

そして、馬鹿呼ばわりしてる相手がお前が言ってることと同じこと言ってるってことはお前も同様に馬鹿なのか?www

とりあえず、自己顕示欲とうまく付き合おうなw
かわいそうなチワワちゃん
278:MINATOさん@お腹いっぱい。2018/04/14(土) 16:13:51.44 ID:uf04XIYf.net
馬鹿に対して繰り返し言うことが大切だと思ってるけど

馬鹿は何度言っても覚えてくれないのよwwwwほんと頭わるいよ
279:MINATOさん@お腹いっぱい。2018/04/14(土) 16:15:10.47 ID:uf04XIYf.net
まあこいつは頭が悪いからチワワと馬鹿にされてんだけどね

ほんと頭わるいよ
280:名無しさん@お腹いっぱい。2018/04/14(土) 17:22:46.66 ID:F/srLaoO.net
あらら…壊れたテープのように同じことしか言わなくなっちゃった…www しかも馬鹿と頭悪いという二種類の単語のみw

体鍛える前に「こくご」のお勉強しましょうね、ミナトちゃんwwwwww
281:MINATOさん@お腹いっぱい。2018/04/14(土) 17:25:33.18 ID:uf04XIYf.net
ほんとバカには繰り返し言うことが大切
俺みたいな生徒なら一回で理解出来るんだけどね
282:名無しさん@お腹いっぱい。2018/04/14(土) 20:05:44.05 ID:8t0yL6bu.net
馬鹿だから、何度も言うんだろ。

ダ板でしか取れないマウンティングは楽しいかい?
283:MINATOさん@お腹いっぱい。2018/04/14(土) 20:10:17.62 ID:uf04XIYf.net
ウエイト板のほうが馬鹿が多いからマウント取るのはあっちのほうが楽
284:名無しさん@お腹いっぱい。2018/04/14(土) 23:08:08.36 ID:2/j8R3Gx.net
2ヶ月くらい前ウエイトスレでミナト絡まれて逃げてたやん笑ここに居たのね
285:MINATOさん@お腹いっぱい。2018/04/14(土) 23:10:46.79 ID:uf04XIYf.net
どこでも俺に中途半端に絡んで来て逃げる奴ばかりだよ
286:名無しさん@お腹いっぱい。2018/04/14(土) 23:16:26.41 ID:F/srLaoO.net
ミナトは追い詰められると頭悪い、馬鹿しかいわないからすぐ飽きる。論破して欲しいのにすぐ降参するからつまんない

そんでもって放置したらすぐ逃げ出すとかのたまうから、ミスターサタンにしか見えないw
287:名無しさん@お腹いっぱい。2018/04/15(日) 00:09:32.92 ID:1cx1cPna.net
仕方ないよミナトはチキンチワワなんだからさ
288:名無しさん@お腹いっぱい。2018/04/15(日) 07:39:10.38 ID:JS9Rn2wj.net
逃げてるのでは無くて、
誰もお前に真剣に絡むやつが居ないだけ
289:MINATOさん@お腹いっぱい。2018/04/15(日) 08:04:35.70 ID:genFXipR.net
妄想を書いてる馬鹿に対してレスすると

追いつめられたことが一度もないw
290:MINATOさん@お腹いっぱい。2018/04/15(日) 08:05:50.42 ID:genFXipR.net
こういう書き込みをする奴って追い詰められる事を恐れて名無しでしか書けないのかな?

なるほどね

そういうことだったのね

と妙に納得するものがある
291:名無しさん@お腹いっぱい。2018/04/18(水) 00:46:45.75 ID:jFaOlhL2.net
ケトジェニックが最適解だと思うわ。
空腹と闘う必要なし。
脂も食べ放題。
292:名無しさん@お腹いっぱい。2018/04/18(水) 07:33:47.86 ID:qezkrQGo.net
>>291

一生継続無理でしょ
バランス良く軽めが一番長続きする
293:名無しさん@お腹いっぱい。2018/04/18(水) 18:42:19.11 ID:axnocIAs.net
糖質の過剰な制限は寿命を著しく縮めるって研究結果が出たしな。
最低限の糖質は必要だ。
294:名無しさん@お腹いっぱい。2018/04/18(水) 20:15:56.96 ID:C2VVvJj+.net
そんなに長生きしたくないからちょうどいいわ。
295:MINATOさん@お腹いっぱい。2018/04/18(水) 20:19:06.49 ID:WQBmoWsR.net
草の種子が主食のマウスに高脂肪高蛋白食にしたらどうなるかわかる?
逆にライオンをベジタリアンにしたらどうなるかわかる?
296:名無しさん@お腹いっぱい。2018/04/18(水) 21:00:56.33 ID:WWmnVwhb.net
シマウマと草の取り合い?
297:名無しさん@お腹いっぱい。2018/04/18(水) 21:05:10.31 ID:NmZGmvEy.net
笑ったwww
シマウマ逃げろ〜〜〜w
298:MINATOさん@お腹いっぱい。2018/04/18(水) 21:05:32.50 ID:WQBmoWsR.net
肉食のライオンが草食動物になったとしたら不健康になるんじゃないの?w
同じようにマウスに高脂肪高蛋白食を与えたら不健康になるだろうなと簡単に想像出来るでしょ?